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如何改善日常的饮食健康 给你几条小建议_欧锦赛线上买球
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发布时间:2021-09-22    点击量:

本文摘要:无论你多么专心于身体健康饮食或节食,作出轻微的转变往往都很艰难;根据美国2015-2020年膳食指南的意见,最差的方法就是每天在我们所不吃的食物中作出一些转变,这里有10条建议,为了减少我们在饮食上的希望,我们可以每周尝试一次。

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无论你多么专心于身体健康饮食或节食,作出轻微的转变往往都很艰难;根据美国2015-2020年膳食指南的意见,最差的方法就是每天在我们所不吃的食物中作出一些转变,这里有10条建议,为了减少我们在饮食上的希望,我们可以每周尝试一次。  1)从白面包改向摄取全麦面包在或面包卷;  2)从肉类到海鲜,或每周两次用豆类和蔬菜来替换食谱中的肉类;我们也可以重新加入到当下较为风行的无肉星期一(Meatless Monday)队列中,逐步增加红肉的摄取,比如牛肉、羊肉、猪肉以及加工肉类;  3)从盐分改向无盐的坚果,从常规的罐头汤和蔬菜改向较低盐品种,这是就是增加不必要盐分摄取的有效地手段;  4)从黄油到橄榄油,从奶油调料到香醋,这可以减少饮食中不饱和脂肪酸的摄取,同时增加饱和脂肪酸的摄取;  5)从全脂牛奶改向2%脂肪含量,随后改向到1%脂肪含量的牛奶,尽管有研究回应,全脂乳制品并没人们想象中会给机体身体健康带给威胁,但如果我们要节食或增加卡路里摄取的话,这种改变可以减少机体卡路里的摄取;  6)从奶油面食菜肴改向红酱面食,这需要减少机体饱和脂肪酸的摄取;  7)从炸薯条改向到摄取烤南瓜块,这需要让我们在提供营养物质的同时尽量减少卡路里的摄取;  8)从意大利腊香肠改向披萨中的蔬菜,加工人类是美国人群饮食中最不身体健康的食物之一;  9)从薯片改向空气爆米花,可以将薯片浸泡莎莎酱中,而不是酸奶油中,这样就能尽量协助增加卡路里和脂肪的摄取;  10)从生奶油改向咖啡饮料上的牛奶泡沫,甚至我们还可以给家里出售一台面式打磨机。

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